[...] nie chciałem robić huśtawki Wyciskanie hantli 30tek barki 11x 9x 8x Prostowanie wyciągu 3x + dropsety Brzuch 2x Treningi wchodzą naprawde mega, te regresy mnie niszczą po serii kłade się na podłodze dosłownie, sylwetkowo jest na plus, fatu jakby mniej niż kiedyś mimo że kompletenie sięnie spinam. Moim celem jest odj**ać mega trening, cardio [...]
[...] - 160 kg A ten plan robię już bardzo długo, dodając tylko kilogramy od czasu do czasu. Jeszcze 1 sprawa.Pewien,dobry zawodnik zasugerowałmi, żeby zastosować coś takiego: w serii 3 powtórzenia, np 105 kg opuszcanie sztangi do klaty,lelkkie dotknięcie i przytrzymanie sztangi 2-3 cm na klatą, a później wyciskanie i tak kilka serii. Co o tym [...]
Nic Ci się nie myli Oczywiście będę obserwował ciało w trakcie cyklu Jeżeli pojawią się zwiastuny przetrenowania będę zmniejszał ilośc serii, jeśli wręcz przeciwnie wtedy je dodam Zmniejszyłem ilość serii przy 15tkach bo to i tak jest tylko taki mikrocykl rozruchowy Sam nie jestem idealny wiec idealnego planu nie zrobię Nawet nie mam takich [...]
[...] pompki tak ze on opiera Ci sie na barkach ciezarem ciala. Tylko dogadaj sie z nim tak by Cie za mocno nie dociazal. Musicie to dopracowac. Zrob tak by bylo 3x12 z zapasem 1-2 powtorzen w kazdej serii. Moge ćwiczyć Pon,Śr,Pt,Sob,Niedz.Ale robiąc 2 razy partie w tygodniu zwiększy się długość treningu a tu chyba nie o to chodzi? Nie zwiekszy sie.
[...] Ci sie na barkach ciezarem ciala. Tylko dogadaj sie z nim tak by Cie za mocno nie dociazal. Musicie to dopracowac. Zrob tak by bylo 3x12 z zapasem 1-2 powtorzen w kazdej serii. Chyba na to samo wyszło by gdybym po prostu położył sobie na nogi obciążenie.Ale spróbuje i tak jak mówisz. Nie zwiekszy sie. Skoro trening 2 razy w tygodniu jednej [...]
Tak jak kolega mówił zmień kolejność. Co do mojego zdania to za dużo serii i za parę tygodni się przetrenujesz. System A-B-A. B-A-B ma to do siebie że zestaw A całkowicie się różni od zestawu B. A u Ciebie powtarza się wiosłowanie i martwy ciąg. Z resztą niezły burdel tu masz. Poukładaj ćwiczenia względem wielkości mięśni. Wtedy się policzy serie [...]
Brzuch robię w podporze bo wisząc nie dam rady, kiwam się bardzo i nie czuję brzucha. Żurawia 5 serii to chyba zły pomysł u mnie, gdy w czwartej serii już ledwo utrzymuję się nogami przez 2 sekundy ;). Panowie mam problem z łydkami, to jest bardzo zalegający mięsień u mnie. Zrobiłem superserię wspięcia stojąc i siedząc i wyszło to tak: wspięcia [...]
Trening będzie wyglądał tak:: 15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od [...]
[...] pozniej,w miare wzrostu wytrenowania-dokladasz i robisz np.3-4 serie progresywnie zwiekszajac ciezar(tak,jak na poczatku),a nastepnie zakladasz staly ciezar i robisz 3-5 serii. nie mylisz sie.dobrze kombinujesz,ale na wszystko musi przyjsc czas. spokojnie. wiem,ze program z najciezsza,jedna,ostatnia seria wydaje ci sie luzacki,ale [...]
[...] na biceps nie ma czym zastapic?, chociaz tutaj juz moge sie przemeczyc i porobic te 3 powt. I jeszcze jedno o tym nic nie bylo do tej pory, moge uzywac pasu do ciezkich serii z przysiadami czy wioslowaniami (czyli narazie tych ostatnich piatych), bo jak przeciazam mocno kregoslup to mnie pobolewa w odcinku ledzwiowym, najsmieszniejsze jest [...]
[...] WC. Wraca blady jak ściana i trzęsie gacami aż miło. Otóż w kiblu 'zaczepił' go inny Murzyn. Zaczepił, tzn. wyciągnął za szmaty z kabiny, je**ął o ścianę z zamiarem zadania serii nokautującej. Gdy nasz bohater zaczął pytać o co chodzi, napastnik zdębiał, po czym poklepał go po ramieniu: 'Aaa, Pologne' i puścił Polaka wolno. Co najlepsze - stoimy [...]
Klatka: 5s Wyciskanie sztangi lezac glowa do gory(5-8pow) 4s Wyciskanie sztangielek na plaskiej(6-10) 5s Rozpietki glowa do dolu (10-15) 3s Wyciskanie na maszynie(4-6) w serii laczonej z sciaganien linek(6-10) Brzuch: 4s Spiecia (max) 5s Pociaganie kolan w zwisie na drazku (max) Plecy:5s Wioslowanie ze sztanga 7s (6-8) 5s Sciaganie uchwytu [...]
Zacznij od mniejszej ilości serii. 9-10 seri na duże grupy i 6-7 na małe. Jak nie bedziesz zadowolony z wyników to dodaj pare serii. Kombinuj potem zmieniaj kolejność ćwiczeń, liczbe powtórzeń, tempo itp. Poczytaj w odżywianiu o diecie bo bez niej za dużo nie zdziałasz. Pozdrawiam
[...] bólu ani jak wstaje z łóżka ani jak pobiegam. W odcinku krzyżowo biodrowym też raczej nie odczuwam bólu. Sytuacja wygląda tak że zrobię cały trening i wszystko ok, a po 1 serii brzuszków czuje taką blokadę w biodrach która nasila się przy 2 i 3 serii. Po skończonym treningu czuje dalej tą blokadę ale po 5-10 min ustaje. Natomiast po 1h w ogóle [...]
po 1 zmienilbym kolejnosc cwiczen- nie wyobrazam sobie po takim treningu na koniec zrobic jeszcze kilka serii przysiadów gdzie potrzenby wiele wiekszy naklad energii niz np do cwiczen miesni trojglowych ramion- najpierw duze grupy potem male: nogi,plecy,klatka,barki,tric/bic, brzuch,przedramiona nie trenujesz nog, tylko uda- a gdzie podudzia? [...]
[...] ktoś inny nie odpowie). Jeśli rzeczywiście ćwiczysz takimi kg w takim zakresie to masz potencjał siłowy. Ale moim zdaniem taka objętość- taka ilość ćwiczeń, powtórzeń i serii to za dużo. Oczywiście bez wglądu w sylwetkę to trochę zgadywanie, ale skoro jesteś skinny fat to znaczy, że potrzebujesz więcej mięśni a do ich wzrostu lepiej nadają [...]
[...] na suwnicy 5*15 100kg 3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15 36kg 4)wspiecia na palce 5*15 - nie zrobiłem Komentarz Wszystko szło cieżko, na wytrzymałość jestem kiepski, przy 3 serii na trica zaczelo mi sie krecic w glowie (zamalo wegli?) tak wiec wspiecia se darowalem bo bym zemdlal i teraz pytanie, jak robic progresje do pompek na poreczach albo [...]
[...] 33kg Łydki: -jakies cos 40kg :P 30x 30x Komentarz: czacholamaczy hantlem nie robilem bo cos mnie lokcie przy tym bolały :/ i chyba cos sobie naciagnelem lekko przysiady przesadzilem z ciezaram, nie ze bym nie zrobil ale bez pasa wole nie ryzykowac łydek juz nie katowałem uginanie ramion ze sztanga w 2 serii od 8 powt. niezbyt poprawnie robilem
[...] niewykonczyć ich przed martwym który jest na stępnego dnia więc do złożonych podchodze z naciskiem typowo na siłe te pierwsze serie ze sporą rezerwą az dochodze do ostaniej serii gdzie daje maks możliwości i myslałem czy nierobić conajmiej 3 serii max z odpowiednim odpoczynkem , bo narazie w założeniach napisałem 1 serie reszte cwiczen z [...]
[BLOG] Shager Zabawa na IF
